Ć jak Ćwiczenia

      Naukowcy z Kanady dowodzą, że podczas regularnych ćwiczeń w organizmie kobiet zwiększa się poziom melatoniny. Ten hormon prawdopodobnie chroni przed nowotworem piersi. U przebadanych kobiet wpływ na poziom melatoniny miała długość a nie intensywność ćwiczeń. Ponieważ melatonina powstaje tylko w nocy, gdyż światło blokuje jej produkcję, najlepiej ćwiczyć tuż przed snem.

…..

      Kilkugodzinna praca przy komputerze męczy oczy. Żeby do tego nie dopuścić należy co godzinę robić krótkie przerwy, by wykonać bardzo proste ćwiczenia. Najlepiej zamknąć oczy i delikatnie uciskać palcami powieki. Można też oddychać powoli i obrysowywać wzrokiem kontury kilku przedmiotów z pokoju lub wyobrażać sobie czarny ekran.

…..

      Najczęstszą postacią zapalenia stawów jest osteoartroza. Polega ona na stopniowym niszczeniu chrząstki najbardziej obciążonych stawów: kolanowych, biodrowych i kręgosłupa. Doprowadza do ocierania się kości wywołując silny ból. Badania amerykańskie wskazują, że nawet odrobina aktywności fizycznej zmniejsza ryzyko kalectwa u osób z zapaleniem stawów. Wystarczy półgodzinny spacer albo praca w ogrodzie czy 20 minut bardziej intensywnych ćwiczeń tj. pływanie czy jogging. Warunkiem zapobiegania niesprawności są nie tylko codzienne ćwiczenia fizyczne, ale i zgoda lekarza na wykonywanie tych ćwiczeń.

…..

Kanadyjscy naukowcy Agencji Zdrowia Publicznego zaobserwowali, że średnia aktywność fizyczna pobudza układ odpornościowy u kobiet i zwiększa ochronę organizmu przed wolnymi rodnikami, które sprzyjają rozwojowi nowotworów. Natomiast duży wysiłek albo brak ruchu osłabia odporność umożliwiając nadprodukcję wolnych rodników. U kobiet wykonujących ćwiczenia fizyczne w umiarkowanym stopniu organizm sam reguluje stężenie hormonów i czynników wzrostu, pobudzających raka jajnika oraz zapobiega otyłości będącej przyczyną powstawania wielu nowotworów. Zatem dla kobiet zawsze najlepszy jest umiar.

…..

     Ryzyko złamania nogi w biodrze u pań siedzących ponad dziewięć godzin dziennie jest o 50% większe niż u kobiet siedzących tylko sześć godzin. Wszystkie kobiety, które mają pracę siedząca powinny pamiętać o półgodzinnej codziennej gimnastyce. Nie muszą to być intensywne ćwiczenia, bo dobroczynny wpływ na kości ma zwykły półgodzinny spacer.