Magnez to cenny pierwiastek, którego niedobór w organizmie objawia się bolesnymi skurczami. Bardzo łatwo wypłukuje go stres, alkohol oraz kawa i herbata pite w nadmiarze. Bogatym źródłem magnezu jest gorzka czekolada, zielone warzywa i orzechy. Można go także kupić w aptece jako suplement diety. Jeśli jednak nie zdąży się go na czas uzupełnić i złapie nas skurcz należy chwycić stopę i mocno przyciągnąć ją do goleni, a gdy ból się zmniejszy łydkę smarujemy środkiem rozgrzewającym.
…..
Naukowcy stwierdzili, że magnez tak samo jak wapń wpływa na gęstość tkanki kostnej u ludzi starszych, ale okazało się, że tylko u przedstawicieli rasy białej. Uczestnikom badań zwiększano dzienną dawkę magnezu o 100 miligramów i wyliczono, że nastąpił u nich wzrost gęstości kości o 1%. Dzienną dawkę magnezu dla mężczyzn ustalono na 420 miligramów, zaś u kobiet na 320 miligramów. Dawki te dotyczą osób po 31 roku życia. Należy pamiętać, by w codziennej diecie nie zabrakło owoców i warzyw bogatych w ten pierwiastek, czyli zielonych warzyw, awokado, bananów, orzechów i mleka.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz